Tips Agar Tetap Sehat Dan Kuat Berpuasa

TIPS AGAR TETAP KUAT DAN SEHAT BERPUASA -- Memasuki bulan Ramadhan, umat muslim di seluruh dunia akan menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Perubahan pola makan dan pola hidup tentu saja akan mempengaruhi metabolisme dan aktivitas tubuh seseorang sampai terbiasa dengan pola yang telah tetap. Jika tidak diantisipasi dengan baik perubahan tersebut akan berpengaruh pada kesehatan seseorang. Karena itu agar tetap kuat dan sehat selama berpuasa, setiap orang harus mengatur pola makan utamanya.


Berikut ini adalah  beberapa tips  agar tetap lancar menjalani puasa Ramadhan, agar tetap kuat dan sehat selama berbuasa. Tips agar tetap sehat dan kuat berpuasa selama Ramadhan ini dishare dari dr. Edy Rizal Wahyudi, SpPD, KGer, FINASIM dari Divisi Geriatri Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Tips agar tetap sehat dan kuat berpuasa ini  bisa diterapkan secara umum, untuk seorang berusia lanjut dan juga semua kalangan.

1 .Saat Sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi  Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.

2 . Sangat dianjurkan mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.

3 .Saat Tajjil/Awal berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi Kurma,  karena Kurma  mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.

4 . Mengonsumsi pisang saat Ifthor/berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.

5. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.

6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.

7.Konsumsi Air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.

8. Hindari terlalu banyak minum Es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.

Demikian tadi adalah tips agar tetap sehat dan kuat selama berpuasa di bulan Ramadhan. Selamat menunaikan ibadah Shaum dan ibadah lainnya di bulan Suci  Ramadhan,  semoga diberi kelancaran, kesehatan dan khusyu' serta ikhlas menjalankannya, Bertambah Iman Ilmu Amal yangg diridhoi Alla SWT.Aamin