Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

CARA MENURUNKAN KADAR KOLESTEROL -- Dalam jumlah yang  normal kadar kolesterol dalam darah memiliki kegunaan bagi tubuh, namun jika kadar kolesterol anda lebih tinggi dari kadar normal maka itu akan menimbulkan efek negatif bagi kesehatan. Jika kadar kolesterol dalam darah terlampau tinggi maka anda harus menurunkan kadar kolesterol tersebut sampai batas normal. Secara teoritis demikian mengatasi masalah kolesterol dalam darah. Namun dalam upayan menurunkan kadar kolesterol dalam darah tidak sesederhana itu. Perlu komitmen yang dan disiplin dalam usaha menurunkan kadar kolesterol. Meminum obat penurun kolesterol saja tidak cukup.

Seperti diketahui penyebab kolesterol itu berkaitan dengan pola hidup dan pola makan, sehingga jika sudah terkena kolesterol tinggi, selain pengobatan juga perubahan pola makan dan pola hidup. Kadar kolesterol tinggi bisa dikenali dengan beberapa gejala yang dirasakan tubuh. Karena itu jika gejala-gejala kolesterol tinggi sudah dirasakan perlu dilakukan langkah menurunkan kadar kolesterol dan pengobatan kolesterol.

Cara Menurunkan Kolesterol

Seperti telah diunkapkan, kadar kolesterol meningkat karena pola makan dan pola hidup. Selain itu juga karena usia yang bertambah membuat seseorang mudah mengalami kenaikan kolesterol. Berikut ini beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah;
1. Mengurangi Konsumsi makanan yang memicu kenaikan Kolesterol
Ada beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi, yang akan memicu penumpukan kolesterol dalam darah. Karena itu hindarilah makanan-makanan yang membuat kolesterol jadi tinggi. Makanan-makanan pemicu kolesterol tersebut antara lain:daging yang memiliki kandungan lemak tinggi, jika ingin mengkonsumsi daging pilih daging rendah lemak, hindari makanan cepat saji seperti burger, kue kering, kentang goreng, hotdog, tortilla dan aneka macam hidangan cepat saji lainnya.

2. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Memperbanyak mengkonsumsi buah-buahan serta sayuran,  (terutama buah dan sayur yang mengandung fitosterol) dikarenakan buah dan sayur yang mengandung fitosterol , juga memiliki kadar serat yang dapat menetralisir dan mempercepat penyerapan kolesterol di usus. Adapun buah dan sayur yang banyak mengandung fitosterol adalah kacang kedelai, Buah anggur, kacang tanah,  buah apel, melon dan buah pisang, sayur buncis, kembang kol dan brokoli.

3. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Usahakan untuk meluangkan waktu sejenak sekitar 30-40 menit dalam setiap harinya untuk melakukan aktifitas olahraga, dalam penerapan olehraga anda tidak harus melakukan olahraga berat-berat, namun dengan melakukan jalan kaki sekitar 30 menit anda sudah membantu membakar lemak/ kolesterol dan kalori dalam tubuh. Anda dapat melakukan aktifitas jalan kaki baik pagi hari maupun sore hari menjelang tenggelamnya matahari.

4. Perbanyak Jalan Kaki Sebagai Pengganti Olahraga
Jika olahraga terlalu berat bagi anda, berjalan kaki bisa menggantikan olahraga dalam menurunkan kadar kolesterol. Misalnya saja, jika anda terbiasa berangkat ke kantor dengan kendaraan pribadi  bisa dilakukan dengan berjalan kaki atau angkutan umum yang dikombinasi dengan jalan kaki jika jarak terlalu jauh. Langkah yang mudah untuk menurunkan kadar kolesterol dengan jalan kaki.

5. Hindari Hal-hal yang membuat Anda Stress
Seberat apapun beban dalam hidup anda, usahakan selalu rileks dan tenang. Karena Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, menambah risiko aterosklerosis, yang terjadi ketika plak dari kolesterol menumpuk di arteri. Kurangi tingkat stres Anda dengan latihan relaksasi, meditasi, atau biofeedback. Fokus pada pernapasan Anda dan ambil napas yang dalam dan menyegarkan. Ini adalah cara pengurang stres sederhana yang dapat dilakukan di mana saja.

6. Konsultasi dan Ikuti saran Dokter
Bagaimanapun dokter lebih mengetahui dengan apa yang ada pada diri anda termasuk kandungan kolesterol dalam darah anda dan langkah-langkah menurunkan kolesterol.  Proses menurunkan kadar kolesterol adalah proses panjang, lebih baik jika anda berkonsultasi dengan dokter apalagi jumlah kolesterol anda sudah terlampau tinggi. Check secara rutin adalah lebih baik.

Kolesterol tinggi disebabkan oleh ola hidup dan pola makan yang "salah" dalam jangka waktu yang lama. Karena itu untuk mengobati dan menurunkan kolesterol diperlukan  langkah yang hampir sama dengan penyebabnya. Perlu perbaikan pola makan dan pola hidup yang sehat, serta pengobatan yang tepat. Punya kadar kolesterol tinggi bukan berarti tidak bisa makan enak, tetapi anda harus tahu kapan harus stop dan kapan boleh makan agar usaha menurunkan kadar kolesterol dalam darah anda sukses. Semoga sehat selalu.